五個原則教你熬夜不傷身
中西醫都告訴你，晚上11點之前就寢，不要熬夜。
但是非熬夜不可時，有幾個健康大原則你一定要知道。
交給客戶的提案臨時必須重做、明天要用的簡報還沒準備好……
不得不緊急挑燈夜戰。當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，
該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？
Tip1、白天一定要補眠
「如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，」
榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。
如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，
可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時間，」他表示，
如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。
如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，
因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，
如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，
也有助集中注意力、提振工作表現，何一成指出。
此外，隔天的補眠也非常重要。「熬夜一天要花七天才補得回來，」
何一成說，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，
例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。
回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。
》不要連續熬夜！
現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，
例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。
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